各位初中的宝子们！在校园生活里，咱就像那茁壮成长的小树苗，本应该可劲儿享受青春，撒欢儿地乐。可有些同学呢，就被抑郁这讨厌的小怪兽盯上了。抑郁就像个调皮蛋，时不时跑出来搞破坏，把咱心情弄得一团糟。那当抑郁缠上咱初中生，咋控制情绪呢？
得正视自己的情绪。好多同学抑郁了，就把坏情绪藏起来，不想让人知道。这就跟在心里藏个定时炸弹似的，越藏越危险。你要知道，抑郁情绪不是啥见不得人的事儿，谁还没个不开心的时候，偶尔emo一下太正常了。负面情绪来了，别怕也别躲，勇敢面对。你可以找个安静地儿，好好寻思寻思为啥这么难过，是学习压力大，和同学闹掰了，还是咋回事。把问题想明白，就等于找到了小怪兽的弱点，解决起来就轻松多啦。
运动也是对抗抑郁的好招。当你在操场上撒丫子跑，汗流浃背的时候，那些坏情绪也跟着汗水跑没影了。运动能让身体分泌多巴胺，这玩意儿就像个开心小天使，能让你老快乐了。你可以选自己喜欢的运动，像打篮球、踢足球、跳绳或者游泳。每周运动几次，每次半小时以上，慢慢你就会发现心情越来越好。有个同学，之前因为成绩不好，整天愁眉苦脸的，后来天天放学后去操场跑步。跑着跑着，不焦虑抑郁了，学习也有劲儿了。
倾诉也老重要了。别啥苦水都自己憋着，找个信得过的人唠唠，心里能轻松不少。这人可以是爸妈、老师，也可以是好朋友。把烦恼说出来，就像给心里的小屋开了扇窗，让阳光照进来。说不定他们能给你出出主意，帮你解决问题；就算不能，就静静听你说，也能让你感觉到温暖和支持。有个女生，和好朋友闹别扭了，老难受了。她跟妈妈说了这事，妈妈耐心听她讲完，还给她出主意、安慰她。女生心情一下子就好了，后来还和好朋友和好了。
展开剩余52%培养兴趣爱好也是控制情绪的好办法。当你沉浸在喜欢的事儿里，啥烦恼都忘了。比如你喜欢画画，就拿起画笔，画出自己心中的世界；要是喜欢唱歌，就扯着嗓子唱，让歌声把情绪释放出来。兴趣爱好就像把钥匙，能打开快乐之门。有个男生，特别喜欢摄影，一有空就拿相机拍风景和人物。拍照的时候，他学会发现生活中的美好，抑郁情绪也慢慢没了。
要给自己来点积极的心理暗示。每天早上起床，对着镜子给自己个微笑，告诉自己“今天肯定老美好了”。遇到困难，别老想着“我不行”，要鼓励自己“我试试，我能行”。积极的心理暗示就像一盏明灯，能照亮你前进的路。有个同学，考试前老紧张，怕考不好。后来他学会给自己积极暗示，每次考试前都对自己说“我复习得可充分了，肯定能考好”。慢慢地，紧张情绪减轻了，成绩也提高了。
咱初中生在成长路上，难免会碰到抑郁这个小怪兽。但只要学会正视情绪、坚持运动、倾诉烦恼、培养兴趣爱好，再给自己积极的心理暗示，肯定能控制好情绪，把抑郁赶走，让青春绽放光彩。记住，你不是一个人在战斗，身边好多人关心你、支持你，只要勇敢面对，肯定能战胜抑郁，迎接美好的未来！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。
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